Was ist Breathwork?
Breathwork oder auch bewusste Atemarbeit (auch als Rebirthing, Holotropes Atmen oder verbundene Atmung bekannt), ist eine kraftvolle Technik, die uns dabei unterstützt, durch gezielte Atemmuster das volle Potenzial unseres Atems zu nutzen. Durch bewusstes Atmen können wir auf tiefer Ebene sowohl unseren Körper als auch unseren Geist und unsere Seele erreichen. Bei den meisten Breathwork-Techniken wird ca. eine Stunde durch den Mund kräftig geatmet, was den Sauerstoff-Kohlenstoffdioxid-Austausch beeinflusst und intensive physiologische sowie psychologische Prozesse in Gang setzt.
Die Physiologie von Breathwork
Während einer Breathwork-Session wird durch den Mund geatmet, was den Sauerstoffgehalt im Körper erhöht und den CO2-Spiegel senkt. Dies führt zu einer Erhöhung des pH-Wertes im Blut, was auch als respiratorische Alkalose bekannt ist. Diese Verschiebung des Säure-Basen-Haushalts kann zu körperlichen Empfindungen wie Kribbeln, Zittern oder sogar Krämpfen führen, die jedoch Teil des Prozesses sind und als Zeichen dafür gesehen werden, dass der Körper beginnt, Spannungen loszulassen.
Ein weiterer interessanter Aspekt von Breathwork ist die Aktivierung der Zirbeldrüse. Diese kleine Drüse im Gehirn spielt eine zentrale Rolle in der Regulierung von Schlaf und Stimmung und wird auch oft als „Sitz der Seele“ bezeichnet. Viele Menschen berichten während einer intensiven Breathwork-Sitzung von transzendenten Erfahrungen oder tiefen spirituellen Einsichten, die durch die Aktivierung dieser Drüse gefördert werden.
„Jenseits von richtig und falsch liegt ein Ort. Dort treffen wir uns.“
Rumi
Die Wirkung von Breathwork
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung im Körper
- Lösen von muskulären und energetischen Blockaden
- Verstärkung der Selbstheilungskräfte
- Reduktion von Stress und Spannungszuständen
- Klarheit im Denken
- Lösen von emotionalen Blockaden
- Tiefere Verbindung mit eigenen Gefühlen
- Unterstützung bei der Verarbeitung von Traumata oder alten Mustern
- Zugang zu tieferen Bewusstseinsebenen
- Spirituelle Einsichten
- Gefühl von Einheit und Verbundenheit
- Öffnung für neue Perspektiven und Erfahrungen
„Deine Aufgabe ist es nicht, Liebe zu suchen. Sondern all die Mauern in dir einzureißen, die du gegen sie aufgebaut hast.“
Rumi
Ablauf einer Breathwork-Session
Meine Breathwork-Sessions beginnen mit einer Runde Tanzen, um den Körper und Geist zu öffnen und auf die bevorstehende Atemreise vorzubereiten.
Tanzen hilft, Spannungen zu lösen, das Energiefeld zu öffnen und Hemmungen abzubauen. Es bringt uns aus dem Kopf in den Körper, stärkt das Selbstvertrauen und fördert die Verbindung zu uns selbst und den anderen Teilnehmer:innen. Und, abgesehen davon, macht es einfach Spaß!
Während der Session begleite ich dich sehr intuitiv, mit Worten, sanften Berührungen und Musik, die die Atemreise unterstützt.
Am Ende der Session gibt es Raum für einen Sharing-Zirkel, in dem wir gemeinsam die Erfahrungen und Gefühle teilen können, die während der Session aufgetaucht sind. Dies ermöglicht eine tiefere Integration der Erlebnisse und schafft einen geschützten Raum für Austausch und Heilung.
Natürlich ist dies vollkommen freiwillig, jede:r teilt nur das, was sich in dem Moment richtig anfühlt.
Hinweis: Wenn du gesundheitliche Probleme hast und du dir deshalb unsicher bist, solltest du dich vor einer Breathwork-Session mit deinem Arzt beraten. Insbesondere wenn du Herz-Kreislauf-Probleme, Atemwegserkrankungen, psychische Erkrankungen, Epilepsie oder Angststörungen hast oder wenn du Medikamente einnehmen musst.
Rumi
Meine eigenen Erfahrungen mit Breathwork
„Atmung und Gefühle“
Auch wenn ich mit diesem Text nur oberflächlich beschreiben kann, möchte ich dennoch meine Eindrücke mit euch teilen.
Eines ist sicher, die Atmung ist mehr als nur ein physischer Prozess. Sie ist der Zugang zu unseren innersten Gefühlen und kann Blockaden lösen, die tief in uns schlummern.
In einer der Breathwork-Sessions auf meiner Yoga Weiterbildung, habe ich es so erfahren dürfen:
Während ich mich auf mein Atem konzentrierte, wurden so intensive und starke Gefühle freigesetzt, die mich mit einer enormen Intensität ergriffen, und mich überwältigten.
Unvorstellbar und kaum in Worte zu fassen. Ich durchlebte eine Welle von Empfindungen, die ich zunächst nicht zulassen und auch nicht einordnen konnte. Einfach unbeschreiblich. Es war wunderschön und erschreckend zugleich …
Die frage die mir dann immer wieder durch den Kopf ging war:
Was soll ich denn jetzt nun damit anfangen?
Diese Erfahrung hat mir wieder gezeigt, wie mächtig die Atmung sein kann. Sie hat mir geholfen, tief verborgene Gefühle zu entdecken, die ich lange unterdrückt habe und unbedingt ausleben sollte!
Atmung kann heilen. Wenn wir bewusst atmen, öffnen wir die Tür zu unserem inneren und geben uns die Erlaubnis, all die Gefühle zu fühlen und zu leben, die in uns verborgen sind. Und ich sag’s euch, da ist einiges verborgen!
„Die Herausforderung des Loslassens“
Ich habe auch sehr herausfordernde Erfahrungen gemacht. Eine Session während meiner Ausbildungszeit, die mir auch besonders im Gedächtnis geblieben ist, hat mich in ein tiefes Gefühl der Einsamkeit geführt. Es begann damit, dass ich – wie oft zuvor – mit intensiven körperlichen Reaktionen auf die Atemarbeit konfrontiert war. Mein erster Impuls war, mich zu bewegen, um den aufsteigenden Gefühlen zu entkommen. Doch ich wurde von meinem Lehrer immer wieder sanft darin bestärkt, innezuhalten und mich nicht von diesen Gefühlen abzulenken.
Es dauerte nicht lange, bis ich von einem tiefen Gefühl der Verlassenheit überwältigt wurde. In diesem Moment war ich sicher: Ich bin allein. Eine tiefe Traurigkeit durchströmte mich, und ich konnte nicht anders, als zu weinen. Ich fühlte mich wie ein Kind, das alleine gelassen wurde, verloren in einer Welt, die sich unüberwindbar anfühlte. Diese Einsamkeit war so stark, dass ich mich fragte, wie ich das alleine bewältigen sollte.
Es wurde mir bewusst, dass der Kern dieser Erfahrung das Loslassen war. Aber obwohl ich spürte, dass es wichtig war, konnte ich es nicht zulassen. Der Gedanke, dieses Gefühl loszulassen, fühlte sich an, als müsste ich ein Stück von mir selbst aufgeben. Wie sollte ich etwas loslassen, das so tief in mir verwurzelt ist? Es fühlte sich an, als müsste ich entscheiden, ob ich ohne Luft atmen kann – eine unmögliche Wahl.
Diese Session zeigte mir auf schmerzhafte Weise, wie tief alte Prägungen und Glaubenssätze in uns verwurzelt sein können. Das Gefühl, allein gelassen zu werden, hatte mich mein Leben lang begleitet, und in dieser Session wurde es mir erneut bewusst. Doch gleichzeitig erkannte ich, dass Loslassen der Schlüssel zur Freiheit ist. Loslassen bedeutet nicht, sich selbst aufzugeben, sondern sich von den Ketten der Vergangenheit zu befreien. In dieser tiefen Erkenntnis liegt die Kraft des Breathwork: Es bringt uns nicht nur in Kontakt mit unseren innersten Gefühlen, sondern hilft uns, sie zu transformieren und Schritt für Schritt loszulassen.
Diese Erfahrung war nicht leicht, aber sie hat mich näher zu mir selbst gebracht. Sie hat mir gezeigt, dass der Weg zur Heilung oft durch das tiefste Gefühl der Einsamkeit führt – und dass genau in diesem Moment die Möglichkeit besteht, sich zu öffnen und zu erkennen, dass wir nicht wirklich allein sind.
„Eine tiefe Reise in die innere Welt“
Diese Erfahrung hat mich zutiefst berührt und bleibt unvergessen. In den ersten Sessions war es für mich herausfordernd, wirklich loszulassen – mein Körper wollte sich ständig bewegen, als würde er mich davon abhalten, tiefer in den Prozess einzutauchen (wie immer Widerstand!). Ich erkannte, dass es Angst war, die mich zurückhielt, und eine innere Abwehr, die mich blockierte.
Doch mit jeder weiteren Session lernte ich, still zu werden – innerlich und äußerlich. Und dann kam der Moment, als ich mich dem, was in mir aufstieg, ganz hingab. In dieser intensiven Stille spürte ich plötzlich eine kraftvolle Präsenz, die mich umhüllte, als wäre ich nicht mehr in diesem Raum, nicht mehr in dieser Welt. Es fühlte sich an, als wäre ich in einer anderen Dimension, in einer Realität jenseits des Alltags.
Es war nicht beängstigend – im Gegenteil. Diese Präsenz fühlte sich so vertraut, liebevoll und sicher an. Für einen Moment zögerte ich, als ich spürte, dass sie sich mit mir verbinden wollte. Doch als ich mich öffnete, verschmolz sie mit mir, wie zwei Seelen, die zu einer werden. Ich fühlte mich vollkommen, als wäre ein fehlender Teil von mir zurückgekehrt.
Während dieser tiefen Erfahrung war ich nicht allein. Eine ganz besondere Präsenz hat mich durch den gesamten Prozess begleitet, auf eine Weise, die mich tief berührt hat. Es war, als wüsste sie genau, was ich in jedem Moment brauchte – jede Berührung, jede Geste, jede Energieübertragung war perfekt auf mich abgestimmt. Diese Präsenz war wie ein Engel an meiner Seite, und ich bin überzeugt, dass sie mich nicht nur körperlich gehalten hat, sondern auch auf einer tieferen, spirituellen Ebene. In dieser Präsenz habe ich mich sicher und geborgen gefühlt, als wäre ich in den Armen von etwas viel Größerem.
Seitdem weiß ich, das ich niemals alleine bin, dass es mehr gibt, als das, was wir mit unseren Augen sehen oder mit dem Verstand greifen können. Es war eine tiefe Erfahrung von Liebe, Verbundenheit und Ganzheit. Und ich bin unendlich dankbar, dass ich diese Begegnung erleben durfte.
Manchmal können wir die Dinge nicht ganz in Worte fassen, aber wir können sie fühlen und in uns tragen – und genau das ist es, was ich teilen möchte.
Mit Liebe und Licht,
Deine Heidi
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